piersi z kurczaka

[...] 3,2% tłuszczu – 500ml Rodzynki suszone – 50gr Orzechy włoskie – 30gr Posiłek 2 – sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki grahamki x2 Szynka z piersi indyka kurczaka – 4plasterki Margarzna – 10gr Maślanka 0,2 % tłuszczu – 1L (b27g, w100g, t2g) Posiłek 3 przed treningiem 14-30 Ryż - [...]

[...] 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 250ml Rodzynki suszone – 30gr 2 całe jaja Posiłek 2 – sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki razowe x2\3 Szynka z piersi indyka kurczaka – 4plasterki Masło – 10gr Maślanka 0,2 % tłuszczu – 1L (b27g, w100g, t2g) Orzech włosnkie – 30gr Posiłek 3 [...]

[...] zostały ze 3 serie do konca treningu 10g storm ok. 17:35 ( nie ma w NT) -60 g Carbo BX -40 g prolongatum Bx na wodzie -6 g Growth Factor 31/2/58/382 OK 19:00 mieso z piersi kurczaka bez skory 50g/ok kasza gryczana 25g/ok oliwa z oliwek 15g/ok 14/16/16/266 Skromny ten posiłek, dodaj do niego warzywa 22:00 ZMA skladane z chela cynku i 4 [...]

Dzieki za pomoc poprawilem diete, teraz wyglada to tak: Sniadanie 7:00 mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie Chleb żytni razowy ser gouda szynka z piersi kurczaka (moze byc?) warzywa + owoc posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka oliwa z oliwek owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min [...]

[...] kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne kombinacje: Rybka + kasza + warzywka Makaron razowy, pomidory suszone pierś 3 kromki warzywka, szynka z piersi indyka/kurczaka, orzeszki - CHLEB ŚREDNIO Makaron razowy, pomidory suszone + oliwki + białko z proszku Makaron + Pesto + orzechy białko z proszku Makaron pierś [...]

[...] z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. mintaj. Wywal ser, dodaj tłuszczy z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. Dodaj warzyw. OBIAD - 12.00 Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Soja, kiełki 30 Migdały 20 Oliwa z oliwek 25 Kukurydza konserwowa 100 Wywal tą kukurydze, daj jakieś normalne warzywa. Po co aż tyle [...]

[...] -5g rano, 5g po południu Foto szamy: /SFD/Images/2015/12/20/da4204c8551242139fed98cf49461bdf.jpg Dzień 274. Poniedziałek 14.12 Dzień treningowy. Zrobiliśmy sznycelków z piersi na dwa dni, także dzisiaj było mało gotowania. Przy bicepsach, zrobiłem tak jak pokazywał w ostatnim Ćpaj Sport, Kamil (molderdist) odmiana fajna dobrze żyłki wyszły [...]

[...] mam, wiec cos robic trzeba. wczorajsza micha sniadanie 7.00 bulka zytnia z ziarnami (z pelnej maki) lyzka oliwy pol duzego pomodora ogorek kwaszony cienki plaster wedzonej piersi jajko plaster favity kielki brokula 9.30 Inka na wodzie z dodatkiem mleka ( jakies 50-70 mln) male jablko mala garstka orzechow z rodzynkami kostka gorzkiej czekolady [...]

[...] dropset10p -wyprosty 4x30p na koniec lydka 8serii wspiec stojąc oraz siedzac zakres p 30-8 Dieta z dzis: 1.100g owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut 2.75g ryzu 225piersi z kurczaka plus warzywa 3.75g ryzu plus 225g piersi plus 20g masla orzechowego plus warzywa 4-5 75g ryzu plus 225 piersi plus 10ml oleju lnianego 6.50g ryzu plus 250g [...]

Micha dzisiaj taka + pare nadprogramowych daktyli %-) 1. 50g whey sfd, 200g mleko kokosowe, 1 banan ,10ml tran 2. 250g piersi kurczaka, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 5g oliwa 3. 50g whey sfd, 75g płatki jaglane, 60g daktyle suszone 4. 250g piersi z kaczki ze skórą, 100g ryż basmati, 5g masło klarowane 5. 4 jaja, 40g mąki ryżowej, 60g daktyle [...]

[...] szkolnego szejka bo był zbyt gęsty i nie miałem jak zjeść końcówki ryżu i sera białego (jakieś 20g) Ale ogólnie rzecz biorąc, jest w miarę ok.:-)) vixen3 jeżeli mi zostaje piersi to daje do posiłku po treningowego, a jeżeli nie to staram się czymś zastąpi.:-)) Przemyski ale ile mogę zjeść takich jajek w ciągu tygodnia? Mama mi truję głowę że [...]

[...] 15G - Oliwa z oliwek 10ml 14:30 - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 125g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15G - Oliwa z oliwek 10ml 17:30 (przed treningiem) - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż brązowy 100g - Warzywa 100g 18:30 - 20:00 - Trening 20:00 - Gainer 60g 20:40 - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż biały 100g - Warzywa 100g 22:30 [...]

[...] 90.Kiełbasa parówkowa 29.Ser Gouda II Śniadanie 328.Orzechy włoskie 97.Polędwica Sopocka I Posiłek 328.Orzechy włoskie 97.Polędwica Sopocka II Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 29.Ser Gouda 154."PLANTA" olej w kostkach 153.Oliwa z oliwek I Kolacja 83.Wątróbka z kurczaka 154."PLANTA" olej w kostkach [...]

[...] niż więcej bitumicznych ;p Do tego bitumiczne po pewnym czasie się po prostu sypią - wystarczy małe pęknięcie i wypada piasek, czy cokolwiek tam jest. podbijam - zamiast piersi możesz spokojnie dać , mięso ( filet ) z udek bez skóry - ostatni hit sprzedaży 10 zł za kg fileta , możesz też dać też podroby ( żołądki serca, wątróbkę ) są to [...]

[...] + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g + banan +45min: Izolat 40g Posilek potreningowy: makaron 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: indyk pieczony, noga 150 WRAP light 200 Warzywa 200 keczup 20 ser żółty 20g 0-3 3 na noc: Jaja kurze [...]

[...] owsa+150g borówek+cynamon+pomidor 2.5 żółtek jaj+15g białka+125g twarogu+ogórki 3.4jajk+ogórki KOMPLEKS ŁOPATOWY(czyli zrzucanie węgla) -20g białka+70g rodzynek 4.200g piersi+60g makaronu durum PIŁKA -banan 5.15g białka+udko z kurczaka 6.4jajka+oliwa+ogórki Zabawe z węglem potraktowałem jako taki dodatkowy trening. Czuje po tym bardzo [...]

[...] 2.Uginanie na maszynie 4s x 10-12 / 25kg x 12 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/10/50 1.Schab 200g 2.Mięso z piersi kurczaka 200g + 100g passaty pomidorowej 3.Szejk 30g białka 4.Mięso z kurczaka 200g + 20g sera żółtego 5.2 jajka + 3 białka + kakao i syrop zero karmel [...]

[...] tunczyk - Warzywa - Orzechy laskowe Posiłek 5 - twaróg - Warzywa Dzien 2 Posiłek 1 - Płatki owsiane z mlekiem - Owoce/warzywa - Orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa Posiłek 3 - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka Posiłek 4 - ryż biały - schab Posiłek 5 - [...]

[...] - twaróg - Warzywa / + oliwa z oliwek Dzien 2 Posiłek 1 - Płatki owsiane z mlekiem - Owoce/warzywa - Orzechy / + źródło białka Posiłek 2 - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa Posiłek 3 - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka Posiłek 4 - ryż biały - schab [...]

[...] minut Waga na czczo 109,9kg Rwanie zęba ale poszło bez boleśnie i żadnych komplikacji. Dziś bym mógł ćwiczyć ale jakieś personalne itp a też zaplanowałem wolne bo nigdy nie wiadomo jak po rwaniu Dieta niskie węgle 1 sernik z twarogu, wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4,5 kotlety schabowe warzywa 6 frytki, keczup, warzywa kotlet z piersi kurczaka